disfruta dentro de mi propio hogar clases personalizada de pilates reformers. se trabaja con un maximo de 4 personas por hora porque tu te mereces el mejor cuidado
This is featured post 1 title
Un lugar dentro de mi hogar para gente como tu pilate unidad por que todos somos uno
This is featured post 2 title
Un lugar dentro de mi hogar para gente como tu pilate unidad por que todos somos uno
This is featured post 3 title
Un lugar dentro de mi hogar para gente como tu pilate unidad por que todos somos uno
viernes, 3 de diciembre de 2010
un lugar dentro de mi propio hogar para gente como tu y yo. pilates unidad donde todos somos uno
Posted by Personal Trainer la serena on 17:53
viernes, 12 de noviembre de 2010
clases personalizada de pilates con maquinas
Posted by Personal Trainer la serena on 5:17
las clases se realizan con un maximo de 4 personas por hora de lunes a sabado.
para mayor informacion llamar al fono 86059964 o al correo pilatezen@gmail.com
para mayor informacion llamar al fono 86059964 o al correo pilatezen@gmail.com
jueves, 11 de noviembre de 2010
La Importancia de la estabilidad lumbar
Posted by Personal Trainer la serena on 11:02
Estabilidad de la columna vertebral
Las últimas investigaciones han sido capaces de definir dos sistemas estabilizadores del cuerpo: la unidad interna y la unidad externa.
A la unidad interna se le considera “el cinturón natural de seguridad” ó "la faja abdominal" , consigue mantener rígido al esqueleto axial en preparación para el trabajo.
Los músculos de la unidad interna son:
A) Transverso abdominal (TVA) y fibras posteriores del oblicuo (OI)
B) Diafragma
C) Multifidos Profundo
D) Musculatura del suelo pélvico (MMP)
El TVA es el músculo clave del sistema de la unidad interna. En estudios con personas que no padecían dolor de espalda se ha
comprobado que el TVA se contraía 30 milisegundos (ms) antes de producirse un movimiento en la extremidad superior, y 110 (ms) antes en la extremidad inferior. El TVA junto al resto de los músculos de la unidad interna, se activan para otorgar rigidez a las articulaciones vertebrales y articulaciones sacro ilíacas. El fallo del TVA para activarse 30-110 ms antes del movimiento de brazos o piernas respectivamente ha sido correlacionado con dolor y disfunción de espalda. Para entender mejor cómo la unidad interna crea estabilidad en el cuerpo, tenemos que describir previamente cada uno de los mecanismos de estabilización.
La fascia toracolumbar
Está formada por una red de membranas que envuelven la musculatura de la espalda, en la porción interna se une al sacro por fuera de las costillas y la fascia intercostal, y por arriba, al ligamento cervical posterior. Sirve para estabilizar la columna vertebral, transfiriendo la fuerza entre los músculos y ligamentos durante la inclinación anterior del tronco o al levantarse desde una posición de flexión hacia delante.
La contracción del transverso abdominal solamente puede producir una acción: ‘meter hacia dentro la pared abdominal’. Esto se evidencia por el movimiento del ombligo hacia la columna vertebral.La acción sinérgica del TVA y OI produce una tensión de ajuste característica a través de la fascia toracolumbar (FTL), que crea una fuerza de extensión en la columna lumbar. Esto se conoce como ajuste de la fascia toracolumbar.
La contracción del transverso abdominal y oblicuo interno genera tensión lateral en la fascia toracolumbar. La lámina superficial de la capa posterior de la fascia toracolumbar genera tensión por medio de sus inserciones en L2 y L3 (amarillo), mientras que la lámina profunda genera tensión hacia arriba a través de sus inserciones en L4 y L5 (azul). Estos vectores opuestos tienden a aproximar u oponerse a la separación de L2 y L4 vértebras y L4 y L5 vértebra, creando lo que se denomina “ajuste de la fascia toracolumbar”. Cuando se activa, el transverso abdominal y las fibras posteriores del oblicuo interno meten el ombligo hacia adentro contra la columna. Esto crea una presión intra-abdominal y tensión de ajuste que sirve para estabilizar la columna vertebral. Esa presión intra-abdominal es el otro mecanismo de estabilización con el que contamos.
Presión intra-abdominal
Cuando se activa el TVA metiendo la pared abdominal hacia dentro, las vísceras son empujadas hacia arriba contra el diafragma y hacia abajo contra el suelo pélvico, creando presión intra-abdominal (PIA). En esta contracción en la que se produce la elevación de las vísceras contra un diafragma tenso por mantener la respiración, hace que se produzca una fuerza de levantamiento a través del músculo del diafragma, que se inserta al nivel de L2 y L3. Wirhed cree que este es el mayor factor contribuyente de la estabilización espinal y protección de articulaciones/discos, reduciendo la compresión de los discos vertebrales lumbares tanto como un 40%. Es un mecanismo que disminuye las fuerzas compresivas en la columna lumbar y pélvica.
La unidad externa
Esta unidad está formada por los siguientes músculos: oblicuo externo, oblicuo interno, erector espinal, dorsales, glúteo mayor, aductores y bíceps femorales, trabajando junto con la musculatura de la unidad interna y el sistema de fascias. Para entender la cohesión del sistema de unidad interna/externa, podemos asemejarlo a la imagen de un barco pirata y su mástil, como la columna vertebral. Como ya sabemos, los músculos de la unidad interna son los responsables de desarrollar y mantener la rigidez segmental; y los músculos de la unidad externa, más grandes y superficiales, mostrados aquí como cables guías, son los responsables de crear movimientos.
Las unidades interna y externa simplificadas
Los músculos de la unidad externa del tronco mostrados (A) recto abdominal, (B) oblicuos interno y externo, (C) erectores espinales. Se muestran aquí como (D) el multifidos actuando como estabilizador segmental para controlar la rigidez articular y para tensar los cables guías (A-C), que da estabilización gruesa del mástil del barco sin tensión. En la imagen, el mástil representa su columna vertebral. Gracias a la cohesión de la unidad interna con la externa, conseguimos la estabilización de la columna vertebral y controlamos la inestabilidad, que mediante fuerzas externas, a la que está sometido nuestro cuerpo continuamente. Paul Chek (2000) - How to be Back Strong and Beltless. Belts, are they as good as people say they are?.
¿Que es la ciatica?.
Posted by Personal Trainer la serena on 11:01
El Metodo Pilates ayuda a prevenir los trastornos
que causa el dolor provocado
por la compresión del nervio ciático
La ciática suele ser un dolor intenso de instauración brusca que incapacita para realizar las tareas más simples. El dolor presenta una distribución igual que la del nervio que le da nombre, ciático. El dolor suele comenzar en la zona lumbar extendiéndose por la zona glútea, muslo, pierna hasta el pie. Generalmente la ciática no es peligrosa, pero el dolor de la zona lumbar de la espalda es una de las principales causas de incapacidad en nuestra sociedad (y la segunda más común de pérdida de tiempo de trabajo después del resfrio).
Causas:
Signos y síntomas:
Exámenes:
que causa el dolor provocado
por la compresión del nervio ciático
La ciática es un trastorno nervioso que causa dolor en la parte baja de la espalda y las piernas. Su nombre proviene del nervio ciático, el más largo y ancho del cuerpo. Este nervio comienza en varios niveles de la columna vertebral y sus múltiples ramas se unen para formar un solo tronco nervioso. Éste se extiende hacia la rodilla, se divide en dos pequeñas ramas las cuales continúan hacia el pie. Su largo curso y gran tamaño hacen al nervio ciático particularmente vulnerable a la presión o daño, provocando dolor.
La ciática suele ser un dolor intenso de instauración brusca que incapacita para realizar las tareas más simples. El dolor presenta una distribución igual que la del nervio que le da nombre, ciático. El dolor suele comenzar en la zona lumbar extendiéndose por la zona glútea, muslo, pierna hasta el pie. Generalmente la ciática no es peligrosa, pero el dolor de la zona lumbar de la espalda es una de las principales causas de incapacidad en nuestra sociedad (y la segunda más común de pérdida de tiempo de trabajo después del resfrio).
Causas:
Cualquier presión, daño, espasmo muscular, tirón en la espalda o inflamación que afecte al nervio ciático puede desencadenar la ciática. En la mayoría de los casos, sin embargo, la fuente del problema suele ser un disco vertebral (hernia discal o intervertebral).
Signos y síntomas:
- Dolores en la parte baja de la espalda que se extiende hacia la pierna. Este dolor puede ser desde una leve molestia hasta uno fuerte o sensación de quemadura.
- Dolor que empeora al toser, estornudar, estirarse o inclinarse.
- Debilidad muscular que puede limitarse a la pierna o el glúteo, o llegar al pie .
- Hormigueo o adormecimiento en la pantorrilla.
- Pérdida de reflejo nervioso de la rodilla (reflejo patelar).
- Incontinencia y/o disfunción sexual.
Exámenes:Un examen neuromuscular de las piernas por parte del médico podría revelar la ciática. Puede haber debilidad al flexionar la rodilla, debilidad al mover los pies, dificultad al doblar el pie hacia dentro o hacia abajo. Los reflejos pueden ser anormales, con reflejo de contracción del tobillo débil o ausente. El dolor pierna abajo puede ser reproducido al levantar la pierna estirada por fuera de la camilla donde se efectúa el examen.
Los ejercicios que trabajaremos en nuestro entrenamiento con el Método Pilates estarán enfocados a compensar muscularmente la zona afectada (no acentuar la descompensación existente). Mucho trabajo de centramiento, para estabilizar la columna lumbar, buscando el fortalecimiento de la faja abdominal y de la musculatura estabilizadora primaria de la columna, así como estiramientos de la musculatura paravertebral de la espalda, piramidal, isquiotibiales (cadena posterior) y psoas-ilíaco.
